The Fact About التغذية السليمة أثناء الحمل That No One Is Suggesting

The Fact About التغذية السليمة أثناء الحمل That No One Is Suggesting

Blog Article

تُعد عصائر الفاكهة مهمة أيضاَ، ولكن تذكري أن تناول كمية كبيرة جداً من العصير قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن.

أثناء الحمل، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.

لوحة التحكم تسجيل خروج لوحة التحكم تسجيل خروج تسجيل الدخول مسافر وكلاء السفر

 ما المأكولات التي يُنصح بتناولها عند الشعور بالإرهاق أثناء الحمل ؟

الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

تأكدي أن ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولينها كل يوم هي حبوب كاملة، وإذا كان ذلك يبدو كثيراً، لا تقلقي، فقد لا تكون كثيرة كما تظنين.

– السباحة: تعزز لياقة الجسم وتساعد على تخفيف الضغط على الظهر.

تقدم لك سوبر ماما جدولًا غذائيًا كمثال للأطعمة التي تعطيكي ما تحتاجيه خلال اليوم:

تناولي مصادر فيتامين "ج"، لا يخزّن جسمك فيتامين سي لذا من المهم أن تكون لديك مصادر غذائية يومية، مثل: البروكلي، والبرتقال، والطماطم.

تناولي أطعمة غنية بفيتامين (هـ)، أظهرت دراسة وجود صلة بين انخفاض فيتامين (هـ) وزيادة مخاطر الإجهاض، نور تتضمن بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين:

إن التغذية السليمة خلال الحمل لا تعمل فقط على تلبية احتياجات الأم، بل أيضًا تضمن نمو وتطور الجنين بشكل صحي وسليم.

يمكنكِ تناول معظم الحبوب اللازمة خلال يومكِ من خلال تناول قدر طبق من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية في وجبة إفطارك، وتتناولين في وقت الغداء ساندوتش من شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وفي وجبة العشاء تناولي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

ديلي ميديكال انفو على نبض حمل تطبيق كل يوم معلومة طبية من بلاي ستور حمل تطبيق كل يوم معلومة طبية للآيفون ديلي ميديكال انفو

الألبان الغير مبسترة : تجنب تناول منتجات الألبان الغير مبسترة لتتجنبِ الاصابة بعدوى .